腹式呼吸の簡単な練習方法とは？

難易度 ： 
即効性 ： 

最も簡単な練習法に「仰向け深呼吸」があります。

読んで字のごとく仰向けに寝っころがって深呼吸します。この時少しひざを立てるようにしておくとよりやりやすいと思います。下腹部に手を当てて寝っ転がった状態で深く息を吸ってみてください。

ぷくーっと下腹部が膨らむのが分かるはず。この時、ほぼ自動的に呼吸法が腹式呼吸に切り替わっているからなんです。

何度か繰り返し「自分が腹式で呼吸している」状態を確認して、今度は立ち上がって「横隔膜を気合で下げる」ことをイメージしながら深呼吸を繰り返します。

大事なのは、肺と横隔膜の上下を、自分の意思で完全にコントロールできるようにすること。声という楽器を扱うものは、自分の体を意識の完全な支配下におく必要があるからです。

腹式呼吸によって、自分で肺と横隔膜の上下をコントロールできるようになると、どしっとした重みを声に与えることも、軽快な軽さや明るさを表現することもできるようになります。ぜひ！一日2分！練習してみてください！

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